查看: 31|回复: 0

永恒的营养法则:不存在魔法计划 需打持久战

[复制链接]

1207

主题

1207

帖子

4151

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
4151
发表于 2017-5-23 11:57:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
人只要活着,就需要营养补充。所以在这方面不能毕其功于一役,需要有跑马拉松的心态,耐力和稳定性是很关键的。虽然在体重减轻和保持方面的策略不断发生着变化,但底线是一直未变的:燃烧的卡路里要比摄入的卡路里多。
网易体育12月5日报道:
营养补充是马拉松而非冲刺赛
跑者需要吃什么,不只是由性别、基因、年龄、健康程度来决定的,同时也受到训练计划和目标的影响。这就意味着被推荐的大量营养元素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)摄入量是存在一个范围而不是一个固定的值,所以需要跑者根据自己的实际情况来制定合理的饮食计划,不能生搬硬套别人的计划。



加州大学教授利兹·阿普尔盖特早在1986年就为《跑者世界》写下自己的第一篇专栏,涵盖运动饮料和补水的内容。虽然关于运动营养的科学研究不断深入,但阿普尔盖特认为,有些原则是永恒的。

               
为了比赛,跑者需要不断的锻炼,补充营养同样如此,也需要跑者在日常进行练习。研究表明,跑者可以通过赛前练习教会自己的身体更好的吸收碳水化合物。像马拉松跑者,都会练习在比赛中途进行能量补充,每隔30-60分钟就进行碳水化合物的补充。跑者在练习中途补充能量时,应该每小时补充30-60克的碳水化合物,通过饮料和凝胶的方式比较合适。
熟能生巧
不存在魔法计划
不要迷信某一种食物

                                                
                                            
像甘蓝、蓝莓、白薯等,被称为跑者的超级食物。它们的确能为跑者带来很多的好处,但是不能只吃一样食物,这样不会让你成为优秀跑者的。对于营养补充品也是如此,如果好的让人难以置信,跑者就需要仔细斟酌一下了。毕竟,某种食物的营养再丰富,也不可能为跑者提供所有的必须营养,只有通过多样化的饮食才能全面补充身体。另外,跑者对于超级食物的宣传方需要进行辨别,选择一些权威的官方机构推荐的食物是比较放心的。
研究表明,那些长期拥有健康指数的人无非是在三个方面做的比较好,常规性的运动(每天60分钟身体活动)、避免极端的节食(不能完全剔除碳水化合物)以及均衡的营养补充。另外,还需要密切监视体重的波动。通过观察可以发现哪种生活方式对自己的体重影响较大,从而能够控制体重。

                                    
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|真人博彩  

GMT+8, 2017-11-21 05:18 , Processed in 2.374108 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.2© 2005-2015 Comsenz Inc. Designed by 真人博彩官方唯一指定网址

Comsenz Inc. 永恒的营养法则:不存在魔法计划 需打持久战